Capítulo 1: Fundamentos de la Meditación

🧘 En este video aprenderás:

• Cómo preparar tu espacio de meditación. 

• La postura adecuada para meditar.

• La respiración como base de la meditación.

Meditación Guiada del Capítulo 1

🌿 Esta meditación guiada de unos minutos te ayudará a: 

• Relajar tu mente y cuerpo

• Conectar con tu respiración

• Crear el hábito de la meditación diaria

Capítulo 2: Respirar, Observar, Soltar

🧘 En este capítulo descubrirás:

• Qué es la respiración consciente y cómo usarla en tu día a día.

• Un ejercicio guiado de respiración en cuatro tiempos (Box Breathing).

• Cómo observar pensamientos y sensaciones sin reaccionar.

Meditación Guiada del Capítulo 2

🌿 En solo unos minutos aprenderás a:

• Respirar con atención plena.

• Observar tus pensamientos sin reaccionar.

• Reconectarte con la calma y el equilibrio interior. 

• Practícala por la mañana o antes de dormir.  

• No necesitas experiencia previa.  

• Solo siéntate, cierra los ojos y respira conmigo.

Capítulo 3: Atención Plena en la Vida Diaria

🧘 En este capítulo aprenderás:

• Qué es la atención plena y por qué transforma tu vida.

• Cómo aplicar mindfulness mientras comes, caminas, hablas o trabajas.

• Un ejercicio sencillo y profundo para vivir despierto.

• Las claves para regresar al presente incluso en medio del caos. 

Meditación Guiada del Capítulo 3

🌿 Es una práctica ideal para:

• Calmar la mente sin forzarla.

• Reconectarte con tu cuerpo y tus sentidos.

• Entrenar tu presencia en la vida real.

• Regresar a ti, tantas veces como lo necesites.

Puedes repetir esta meditación todos los días durante la semana para fortalecer el hábito de vivir despierto. 

Capítulo 4: Escaneo Corporal Reconecta con tu Cuerpo

🧘 En este capítulo aprenderás:

• Qué es el escaneo corporal y cómo practicarlo.  

• Cómo usar tu cuerpo como ancla para reducir el estrés.  

• Qué revelan tus tensiones y cómo habitarlas con amabilidad.  

• Cuándo y cómo aplicar esta práctica en la vida real. 

Meditación Guiada del Capítulo 4

🌿 Es una práctica ideal para:

• Un recorrido consciente por cada parte de tu cuerpo.  

• Técnicas para observar tensiones sin forzarlas.  

• Una guía suave que te acompaña a reconectar desde dentro.  

• Espacios de silencio para escuchar lo que tu cuerpo quiere decirte. 

Capítulo 5: Gratitud Consciente y Meditación – Cultivando Emociones Positivas

🧘 Acompáñame en esta experiencia íntima donde descubrirás:

•  Qué es la gratitud consciente y cómo cultivarla.

•  Una meditación profunda para agradecer desde el corazón.

•  Cómo aplicar esta práctica en tu día a día y mejorar tu bienestar emocional.

•  Ejercicios de escritura reflexiva y recursos gratuitos.

Meditación Guiada del Capítulo 5

🌿 Esta meditación guiada de pocos minutos te ayudará a reconectar con: 

• Lo que sí tienes. 

• A calmar tu mente  

• A abrirte al poder sanador del agradecimiento real y profundo.

• Ideal para comenzar o cerrar el día con intención.

• Perfecta para cultivar paz interior durante la semana.

Capítulo 6: Compasión y Amor Bondadoso: La Práctica del Corazón Consciente

🧘 En este episodio aprenderás:

• Qué es el amor bondadoso y cómo se practica.

• Cómo transformar la autocrítica en autocompasión.

• Una poderosa meditación para entrenar el corazón.

• Herramientas para aplicar la compasión en tu día a día.

Meditación Guiada del Capítulo 6

Esta meditación guiada de pocos minutos está diseñada para ayudarte a conectar con la compasión verdadera, primero hacia ti mismo y luego hacia el mundo. 

Si te hablas con dureza, si cargas emociones no resueltas, si quieres aprender a amarte con más honestidad… esta es tu práctica.

Ideal para escuchar al despertar, antes de dormir o en momentos de tensión emocional.

Capítulo 7: Visualización Consciente para Calmar la Mente

• 🌿 ¿Qué encontrarás en este capítulo?

• Cómo usar la visualización para transformar tu estado emocional.

• Una práctica guiada para construir tu espacio interno de serenidad.

• Herramientas prácticas para aplicar la visualización en tu día a día.

• Reflexión consciente y herramientas de anclaje emocional.

Meditación Guiada del Capítulo 7

Esta meditación guiada de solo unos minutos te llevará a crear un espacio dentro de ti donde puedas descansar, restaurarte y volver al equilibrio.

Perfecta para momentos de ansiedad, cansancio emocional o simplemente para reconectar contigo.

🌟 ¿Qué lograrás con esta práctica?

Calmar el ruido mental con una visualización guiada paso a paso.

Reducir el estrés y activar una sensación real de bienestar.

Crear una herramienta emocional para usar todos los días.

Capítulo 8: Mudras y Mantras para Meditar con Cuerpo y Voz

En este capítulo exploramos dos prácticas milenarias: los mudras (gestos con las manos que canalizan energía) y los mantras (sonidos sagrados que calman la mente).

• Aprenderás a combinarlos para meditar de forma más profunda, auténtica y amorosa

• ¿Qué encontrarás en este capítulo?

• Qué son los mudras y cómo usarlos incluso si estás comenzando.

• Mantras esenciales para reducir el ruido mental y armonizar tu energía.

Meditación Guiada del Capítulo 8

Esta meditación guiada combina el gesto (mudra) y el sonido (mantra) para que entres en un estado de calma profunda y sintonía interna.

Es una práctica perfecta para integrar cuerpo, respiración y mente en una sola presencia.

✨ ¿Qué experimentarás en esta meditación?

Activación con Gyan Mudra y respiración consciente.

Repetición del mantra So Hum para armonizar cuerpo y pensamiento.

Vibración consciente del mantra Om, cultivando silencio y claridad.

Un cierre cálido con gratitud y energía centrada.

Capítulo 9: Bonus de Integración

Este capítulo bonus es un cierre simbólico, espiritual y emocional del curso de meditación para principiantes. 

🌱 ¿Qué encontrarás en este video?

• Una reflexión guiada sobre el camino recorrido durante el curso.

• Un mensaje claro sobre los mitos que rodean la meditación en redes sociales.

• Un momento para honrar tu práctica real, sin adornos ni promesas vacías.

• Invitaciones concretas para seguir avanzando con autenticidad y calma.

Meditación Guiada del Capítulo 9

🌿 ¿Qué vivirás en esta meditación?

Una visualización en la naturaleza que honra tu camino interno.

Respiración consciente con afirmaciones para anclar la práctica.

Uso intuitivo de mudras que canalizan energía.

Mantras guiados: So Hum , Om .

Silencio sostenido para consagrar tu transformación.

Un cierre emocional con gratitud, ternura y visión de futuro.